Een werkboek gericht op fysieke weerbaarheid kan verschillende oefeningen en activiteiten bevatten om de fysieke kracht, conditie, coördinatie en reactietijd te verbeteren. Het werkboek kan ook informatie bevatten over het herkennen van potentieel gevaarlijke situaties en hoe hierop te reageren. Daarnaast kan het werkboek technieken en strategieën aanleren om jezelf te verdedigen in verschillende scenario's, zoals het voorkomen van aanvallen, ontwijken van stoten en trappen, en het bevrijden uit vastpakken of wurgen. Het werkboek kan ook een plek bieden voor reflectie en het bijhouden van vooruitgang in het verbeteren van fysieke weerbaarheid. Het is belangrijk om de oefeningen en technieken onder begeleiding van een ervaren trainer of coach te oefenen en nooit te gebruiken voor agressie of geweld.